Yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almaya zemin hazırlar.Sağlıklı beslenmeye dikkat ederek ve egzersizle fazla kilolara önlem alabilirsiniz.Yaşa göre ideal bir vücut kitle indeksimiz vardır.VKI, vücut kitlesinin (kg)boyun metre cinsinden karesine bölünmesi ile hesaplanır.İdeal ağırlık ise ulaşmak istediğimiz VKI’nin boy uzunluğunun karesi ile çarpılması ile elde edilir.
Az yiyorum ama gram oynamıyor diyenlerdenseniz :
Sorumlusu metabolizmanız olabilir.Metabolizma hızı ; alınan enerjinin, vücutta kalori olarak yakılma kapasitesini ifade eder.Yaş, cinsiyet, hormonlar, fiziksel aktivite, vücut ısısı, tüketilen besinler metabolizma hızını etkileyen faktörlerdir.
Bazı hastalıklar metabolizma hızınızı yavaşlatabilir.İnsülin direncine sebep olarak veya kilo alımını tetikleyerek verilmesini zorlaştırabilir.Örneğin; hipotroidi, Cushing sendromu gibi.
Günlük besinlerden alınan kalorinin , yakılan kaloriden az olmasına dikkat edilmelidir.
Kortizon,antidepresan gibi ilaçlar kullanıyorsanız enerji harcama hızınız azalabilir.
Sağlıklı gidalar tüketiyorum diye yemeyi abartmayın.Unutmayın ki , sağlıklı olmasına rağmen fazla tüketildiğinde kalori miktarı artacaktır.
Diyet ve fiziksel aktivite kilo vermeden en önemli iki faktör olsa da ; metabolizmayı kontrol eden hormonlar gece düzenlenir.Bu nedenle uyku düzeni çok önemlidir.
Zeytinyağı, fındık yağı gibi doymamış yağları tüketmeye özen gösterin.
Omega 3 ten zengin beslenmeye dikkat edin.Haftada 2-3 kez balık tüketin , olmuyorsa doktor ya da eczacınıza danışarak takviye omega 3 alın.
Aldığımız 1 kaloriyi harcamak için 1 ml suya ihtiyacımız vardır.Günde 1,5-2 litre su tüketmeye özen gösterin.
Vücudumuzda buluna probiyotik bakteriler; alınan besinlerin sindirimini ve enerji tüketimini dengeler.Bu nedenle ev yapımı yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotikten zengin gıdaları ihmal etmeyin gerekirse takviye edin.
Şok diyetlerle haftada 4-5 kilo vermenin aslında yağlardan kurtulmanızı sağlamadığı , su ve kas kaybına yol açtığını unutmayın.
Yaza yaklaştığımız şu günlerde dileyen herkese sağlıklı kilo kayıpları diliyoruz !!!
Ecz.Leyla HAYKIR
Pharmetic Akademi Yürütme Kurulu Üyesi
