‘Pandemi sürecinde kilo aldım’ diyorsanız, dengeli beslenin. Fiziksel aktivitenizi artırırken beslenmenizde yağ kaybınızı kolaylaştıracak besinlere yer vermeyi ihmal etmeyin.

Dyt. Betül YURDAKUL
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Dengeli bir beslenme düzeni, su tüketimi, düzenli egzersiz ve bazı besinleri günlük beslenmenize ekleyerek yağ kaybınızı desteklemek ve ağırlık kontrolünüzü sağlamak mümkün.

Bu besinlere göz atalım;

Yumurta: Her gün kahvaltıda tüketeceğiniz kaliteli protein kaynağı olan yumurta, metabolizmayı hızlandırarak yağ kaybınızı destekler.

Yeşil çay: Yeşil çay, metabolizma hızlandırarak yağ kaybınızı destekleyen bir antioksidan olan epigallokateşin gallat (EGCG) kaynağıdır.

Hindistan cevizi yağı: Ağırlık kontrolü için yaygın olarak kullanılsa da yapılan bazı çalışmalarda bel çevresinde incelme ve iştah kontrolü üzerine etkisi gözlemlenirken, bazılarında hiçbir etki göstermemektedir. Mucize etki göstermez ancak kahvenize, yulaf lapanıza, yoğurdunuza ekleyerek Hindistan cevizi yağını tüketebilirsiniz. Tabiki porsiyon kontrolüne dikkat ederek!

Kahve: Kafein içeriği metabolizma hızlandırıcı etki göstererek yağ kaybınıza destek olur.

Badem: Lif, yağ, E vitamini, magnezyum, kalsiyumdan zengindir. İçeriğindeki esansiyel yağ asitleri metabolizma hızlandırıcı etki gösterir. Çiğ formda olanları porsiyon kontrolünde günlük beslenmenize ekleyin.

Yoğurt: Günlük beslenme rutininde yoğurda yer vermek daha çok karın çevresinden yağ kaybınıza katkı sağlamaktadır.

Balık: Yüksek protein ve omega-3 içeriği tokluk hissinizi artırarak iştah kontrolünüzü sağlar. Metabolizmanızın harcadığı enerjiyi artırarak da yağ kaybınızı destekler.

Posa içeriği yüksek sebze ve meyveler gün içerisinde iştah kontrolünüzü sağlayarak yüksek kalori alımınızın kısıtlanmasına yardımcı olur.
Su tüketiminizi artırın.

Günlük olarak düzenli egzersiz / hafif tempolu yürüyüşler yapın. Böylece metabolizmanızın günlük harcadığı enerjiyi artırarak yağ kaybınızı desteklemiş olacaksınız.